Czesc Wszystkim! Nazywam sie Adrian, mialem tu juz wczesniej swoj dziennik treningowy. link -> http://www.sfd.pl/Sabak90%2F_DZIENNIK%2F_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705.html Krotko cos o sobie: Wiek: 19 lat (we wrzesniu skoncze) Wzrost: 1.80 m Waga: Ok 75kg Pas: 86 cm Bic: 34 cm Klata: 98 cm Przedramie: 27 cm Udo: 57 cm Łydka: 36 cm Staż: 1.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] alta trenowałem koszykówkę. Ze względu na spory wzrost w stosunku do rówieśników grałem jako silny, podkoszowy. Co za tym idzie - więcej od innych spędzałem na siłowni, czy też ćwiczyłem po prostu siłe na treningach, gdyż była nieoceniona. No i tak wtedy urosłem - przy wzroście 190 cm miałem dumne 90 kg wagi - wtedy tkanka tłuszczowa była [...]
[...] form przysiadów, które da się wykonać jednonóż np. bulgarian split squat, lunges/wykroki itp. Tego się trzymajmy :-) Pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny, który stanie się na koniec roku poniekąd dziennikiem naszych wspólnych osiągnięć. Mam nadzieję, że temat ten (jak i pozostałe dwa wyzwania) zmotywują [...]
Witam. Otoz slyszalem ze to forum cieszy sie wielka popularnoscia dlatego kolega mnie tu przysla, wiec mam problem :) Nie jestem jakis tam grubasem ani chudzielcem poprostu taki sobie :). Chcialbym troszeczke zredukowac tluszczu z brzucha tzw. oponka oraz przybrac troche na masaie, nie chodzi mi o siel, chce tylko wyrzezbic swoje cialo, glownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi wątrobę i śledzionę. Rzekomo, miałem czuć osłabienie organizmu przez co najmniej rok ale odkąd aktywnie spędzam czas, jakoś o tym nie myślę i tego nie czuję. Zrzuciłem też wiele kg. Półtora roku temu ważyłem 90 kg, a wystarczyły 2 choroby (nieleczona angina ponad rok temu) żeby stracić 2 razy po 10 kg. Stan zdrowia: Obecnie zdrowy, [...]
[...] pracy, jestem gotowa zapisać się na siłownię, ćwiczyć w domu (mam ławeczke, hantelki, gryfy, rowerek domowy) tylko potrzebuje planu treningowego, co i jak itp. była bym też bardzo wdzięczna za nakierowanie mnie na to ponieważ tak jak pisałam jestem totalnym laikiem!! Jeżeli trzeba coś dodać, odpowiedzieć na jakieś pytania które by Wam [...]
Witam. Piszę do Was wszystkich z prośbą o pomoc. Ćwiczę juz 8 miesięcy. I mam marne efekty nie wiem czym to jest spowodowane moze to taki gen? Plany zmienam co 6-8 tygodni. Dieta hmm właśnie troche stosowalem ale i jak nie mialem za bardzo mozliwosci to kupowalem zamienniki typu białko, gainery i staralem sie duzo jesc oczywiscie unikajac [...]
[...] a ja przywykłam do wyższych kcal. Rozkład odpowiadał. Do braku owoców szybko się przyzwyczaiłam. TRENING – Pierwsze 3 tyg. 1 trening w tygodniu wymieniałam na CF, Tu były też zawody CF. Od 4 tygodnia treningi zgodnie z KONKURSOWYMI. Treningi bardzo mi się podobały, chociaż teraz z perspektywy czasu stwierdzam, że tęskniłam z normalnym siłowym [...]
[...] mierząc tętno przed i po wypaleniu papierosa. Podczas palenia papierosów dochodzi do skurczu tętnic unaczyniających mięsień sercowy (tzw. naczyń wieńcowych). Dlatego też palenie papierosów może być przyczyną zawału mięśnia sercowego nawet w przypadku niewielkich zmian miażdżycowych w naczyniach wieńcowych. Palenie papierosów zmniejsza [...]
Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]
[...] lekko plan z powyższego linku. Sztuki walki trenuję 2 razy w tygodniu + niedługo zaczynam sparingi, co daje razem 3x treningów kickboxingu w tygodniu... Na siłowni ćwiczę też 3x w tygodniu i chcę tego najbardziej się trzymać. 6 treningów w tygodniu. Poniżej prezentuję plan, którym chcę zacząć ćwiczyć od wakacji Klata: -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Brzuch co prawda nadal mi wystaje ale nie jest już tak wielki jak był i ja osobiście czuję się lepiej. Stwierdziłem że spróbuję ułożyć swój własny plan treningowy i tak też zrobiłem a do was koledzy i koleżanki zwracam się o konstruktywną krytykę i wytknięcie wszelkich błędów które popełniłem. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na [...]
[...] i po wakacjach dalej bede trenować dlatego chodzi mi o plan który daby mi efekty w przyrście masy i siły ale żeby zarazem te efekty nie kończyły sie po 2 miesiącach. Stosuje też diete (dopiero od tygodnia ale stosuje:P). Oto te plany : PLAN 1: 1.Przysiady 3 serie (uda czworogłowe) 2.Rumuński martwy ciąg 3 serie (uda dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 [...]
[...] Cab ARi i Prog czekaja w pogotowiu Czasem biore po poł tabl co 3 dni anty estrogen jak czuje ze estro idzie do góry Poza tym wszystko ok samopoczucie zaj**iste chec do Tr też efekty po mału do przodu CO DOPRACOWAC ABY BYŁO JEZCZE LEPIEJ ? Miska bedzie przypilnowana Teraz B pow 200g W było do tej pory 300-400g T 100-120g Na masówce troszke [...]
[...] b) druga to: orbitrek, wioslarz, uginanie kolan, "pompki", skręty - czasem jak jest późno lub nie ma dzieciaków na placu zabaw dochodzi drążek :P - hantelki ewentualnie też się znajdą - pulsometr - mata Jutro zabiorę się za ułożenie planu treningów myślę, że pierwsze 3 miesiące to będzie przeważała redukcja (-6kg), potem podniesienie [...]
[...] ćwiczyłem trochę wcześniej już hantlami ale postanowiłem sobie że od nowego roku cisnę równo! Nie poddałem się, ćwiczyłem rok i teraz ważę 78KG, trochę masy wpadło siły też ;) Jakieś 4-5miesięcy temu dołożyłem rozciąganie a w dni "nie treningowe" brzuszki. Ogólnie o treningach FBW: Poniedziałek, Środa, Piątek. Brzuszki: Wtorek, Czwartek, [...]
[...] 87,8 kg (ważony dziś), więc mam do zrzucenia niespełna 8 kg w dokładnie 8 tygodni. Sporo, ale jak najbardziej wykonalne - mam tendencje do szybkiego łapania tłuszczu, ale też łatwo się go pozbywam. No więc mam swoją motywacje. Zakładam dziennik, jako jej dopełnienie. A poza tym zwyczajnie lubię pisać. Dietę mam, była kilka miesięcy temu [...]
[...] do całego ciała...od kilku tygodni staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z odpowiednim rozkładem B/T/W...ale zapewne czegoś spożywam za mało a czegoś za dużo...dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do Was Drogie Ladies!! Niestety mam za sobą nieokreśloną liczbę diet, ograniczania jedzenia i niestety w zeszłym roku "wpadła w mojej ręcę" [...]
[...] 1100 kcal, ok. 90 g Białka. Wiem, że mało kalorii, ale chcę szybko osiągnąc efekt. CPM 1800kcal PPM 1300kcal Na razie zależy mi na zrzuceniu wagi i odtłuszczeniu. Chciałabym też poznać wasze opinie nt. mojego planu. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]
[...] przed kontuzją Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg regulowane , ławeczka skośna do brzuszków, której raczej nie używam, jest też sztanga z 5 litrowych butelek zalanych cementem, łącznie waży 23kg. Drążek się niedługo może kupi. Dieta: Zdrowo się odżywiam, znam 10 wskazówek żywieniowych, jako [...]